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Für was gut, wie viel sollte man zu sich nehmen?
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Unser Körper benötigt Mineralstoffe für die
Förderung eines gesunden Wachstums. Die Aufgabe von Mineralstoffen
besteht hierbei im Wesentlichen darin, Knochen, Zähne, Blutzellen,
sowie Hormone in unserem Körper aufzubauen. |
Doch auch das Übertragen von Reizen und
Enzymen fällt in den Aufgabenbereich der Mineralstoffe.
Die
meisten Mineralstoffe haben im menschlichen Körper gleich mehrere
Aufgaben und nicht zuletzt deswegen ist es äußerst wichtig,
keines der Mineralstoffe bei der Nahrungsaufnahme zu vernachlässigen.
Kalzium in etwa ist ein sehr vielfältiger Mineralstoff und ist sowohl
am Aufbau der Knochen und Zähne als auch an der Blutgerinnung
beteiligt.
Wie hoch der Bedarf der einzelnen Mineralstoffe ist,
hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab. Beispielsweise spielt das
Geschlecht und das Alter eine wesentliche Rolle wenn es darum geht,
festzustellen, welchen Bedarf man an Mineralstoffen hat. Calcium in etwa sollte
man mit der Nahrung in etwa 1.000 mg täglich aufnehmen. An Kalium
hingegen benötigen wir täglich schon 2.000 mg. Zwischen 300
und 400 mg sollte man jeden Tag an Magnesium zu sich nehmen. Sportler haben
einen erhöhten Bedarf. Ebenso wichtig wie die eben genannten
Mineralstoffe sind auch Natrium, von welchem man täglich etwa 550 mg
mit der Ernährung aufnehmen sollte, sowie
Phosphor, von welchem man 700 mg am Tag nicht unterschreiten sollte. |
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